Casserole au thon suprême

Casserole au thon suprême Casserole au thon suprême Le thon est riche en gras oméga-3, bons pour la santé du cœur.
Le thon est riche en gras oméga-3, bons pour la santé du cœur.
  • 5 min. prép.
  • 35-45 minutes
  • 500 calories
  • 3,00 $
  • Sans gluten

Ingrédients


Donne : 4 portions
  • 45 ml (3 c. à table) de Mélange à Trempette Guacamole
  • 1 avocat mur, pilé
  • 250 ml (1 T) de crème sure légère
  • 15 ml (1 c. à table) de jus de citron ou de jus de lime
  • 2 boîtes de (120 g/4 oz) de thon
  • 1 L (4 T) de riz brun cuit
  • 180 ml (3/4 T) de fromage marbré à faible teneur en gras

Préparation


 
  • Préchauffer le four à 205 ºC (400 ºF).
  • Combiner les 3 premiers ingrédients dans un grand bol et bien les mélanger. Ajouter tous les autres ingrédients (sauf le fromage) et brasser pour bien combiner.
  • Transférer dans un plat allant au four et garnir de fromage. Cuire pendant 30 à 40 minutes, ou jusqu’à ce que la casserole soit bien chaude et que le fromage bouillonne. Servir chaud.
  • Truc : Servez avec des légumes de saison.
Par portion Per serving
Calories 500
Lipides 16 g
Lipides Saturés 5 g
Lipides Trans 0 g
Cholestérol 40 mg
Sodium 440 mg
Glucides 57 g
Fibres 7 g
Sucres 5 g
Protéines 30 g

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